[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). przy okazji mozecie go skomentowac ;) a moje pytanie to: jak cwiczyc brzuch ? jakies ABS czy cos w tym stylu ? troszke tluszczu sie nazbieralo, a chcialbym wyrzezbic brzuch. cwicze w pon sr pt w wtorki i czwartki mam trening w [...]
[...] Rozciągam się 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt). Czy problemy z krążeniem krwi w nogach mogą mieć na to wpływ? Jak pozbyć się tego bólu? Nie mam żadnej wady postawy no może oprócz trochę wystających łopatek i zbyt wysuniętym barkom. Zapomniałem dodać że ból jest także na udach. Czy jakieś tabletki na poprawę krążenia w nogach dadzą efekty?
[...] czy nie zostawić tylko banana po treningu, a reszta węgli zjeść w posiłkach przed treningowych. (kolacja zastąpiłaby jedno ze śniadań) Ktoś może powiedzieć, że mało kalorii jak na masę. Sugerowałem się zapotrzebowaniem kalorycznym z "pierwszej masy" gdzie ~2500kcal było ok i waga szła do góry. Będę wdzięczny za uwagi/podpowiedzi. [...]
[...] dzisiaj wypiłem aby się pobudzić. Trening przebiegał normalnie ale gdzieś po 20min zaczołem odczówać strach taki hmm dziwny, np. gdy z kimś rozmawiałem to szczęka, usta tak jak by drżały, tak jak bym się dowiedział o czymś strasznym ( np śmierć bliskiej osoby). No ale nic ćwiczyłem dalej. Po treningu jeszcze przez godzine odczuwałem taki strach [...]
Witam mam pytanie do ekspertów... Ćwiczę od jakiegoś roku 3 tygodnie temu zdecydowałem sie na kreatyne cm3 i tak od 3 tygodni ją biorę w taki sposób :DT 4 tan naczczo i 4 po treningu DNT 4 naczczo i 4 pod wieczór mnie więcej tak jak mam trening...ale nic mi waga nie poszła 72kg jak było tak nadal jest siła owszem jest większa no i mięśnie tak jak [...]
[...] zacząłem wyliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne i pojawiło się pierwsze pytanie. Czy treningi piłki, siatki i kosza mogę potraktować jako trening aerobowy? W tygodniu mam w sumie 5 treningów po 2 godziny a ich intensywność jest wysoka. Proszę o pomoc jak wyliczyć zapotrzebowanie ze względu na opisaną [...]
[...] Są to intensywne treningi i chce zaznaczyć że ćwiczę naczczo. Na początku mojej diety spozywalem bardzo mało pokarmu bo około 1000 kalorii w tym były batony proteinowe jakieś chude mięsa z ryżem. W rezultacie niezbyt wiele, lecz jak widać są efekty. Mój cel to 90 kg i utrzymać ta wagę. Wiem także ze dieta 1000 kalorii nie jest za dobrą...No [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 117 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: 5000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] którzy chcą wziąć lekcje u holenderskiego czempiona proszeni są o wysłanie na adres mailowy [email protected] zgłoszenia, w którym zawarte będą takie informacje jak: imię, nazwisko, wiek, miasto, telefon kontaktowy oraz nazwa klubu. Pamiętajcie, że decydować będzie kolejność zgłoszenia! W tej chwili nie jesteśmy w stanie podać ceny [...]
[...] kurczak 100g warzywa Posiłek 6 22:00 100g twarogu oliwa z oliwek 10g I teraz tak. W weekendy nie ma problemu z dietą. lecz w tygodniu wstaję o godzinie 10:00 i mam pytanie jak ustalić te godziny?? Kolejne pytanie to na co zamienic, któryś z posiłków 3,4 lub 5 ponieważ nie daje rady jeść 3 x tego samego. I teraz kolejne pytanie jeżeli nie mam [...]
[...] cyklu ok 14 tyg a cyk wygląda tak 1 - 6 meta 30mg ed 1-6 cypio 400 mg ew 1-16 cypio 600 mg ew hcg było bite w 6 tyg 5000uj rozbite na dwie inj po 2500uj ed4 Następne pójdzie w ostatnim tyg tak samo i 10 dni po ostatnim strzale z testa planuje wejsc na nolve 20mg tylko nie wiem w jakich dawkach zbytnio i jak długo ją ciągnąc i o to chce zapytać
Witam! Otóż od dnia 1 stycznia 2016 roku jestem na redukcji. Moja waga była 70 kg (wzrost 165, w tym roku 18 lat) teraz ważę 64 kg. Mam dość duże zatłuszczenie jak wylicza kalkulator 19,37%. Zależy mi żeby pozbyć się tzw. oponki, najlepiej do wakacji. Dieta: 2200 kcal (od poniedziałku planuje zejść na 2000), przy czym było 125g białka, 50g [...]
Siemanko wszystkim ludziom z jakaś konkretna wiedza, bo do takich jest skierowany ten temat, najlepiej jakby ktoś sam przerobił to na sobie i powiedział coś od siebie, przejdźmy do konkretów. Ćwiczę na siłowni już z 7 rok i zaczynam się czuc coraz bardziej sztywno, dorzuciłem na siebie sporo miecha, coraz ciezej to dotlenić. Ćwiczyłem boks rok, z [...]
[...] WCALE. od stycznia zaczynam poządny cykl dieta bardzo dobra(chociaz mam taka) i kupuje suple cm3 nitro i odzwyki aby dieta byla dokladniejsza. i tutaj mam do was prosbe jak sadzicie jaki cykl zastosowac aby zarysowac mieśnie, bede probowal cos pod mase chciaz ja mam ale nie chce rzeźbic . waze 100kg wzrost 195 cm.. podam nizej zdjecia [...]
[...] 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: PYTANIE: cykl jest dosc przyszlosciowy ale chce sie dobrze przygotowac, 1-4 meta 50mg/ed 1-12 deca 250mg/e7d 4-12 prop 100mg/e2d 4-12 wins 50mg/ed 12+ PCT clomid opakowanie, 100mg przez 6 dni, i do koncapo 50mg ed przy koncu cyklu mysalem nad clenem ale nie mam pomyslu jak to zrobic prosze o wasze sugestje
[...] trening poprawic by byl bardziej efektywny? Po drugie mysle zeby wiczorem tez sobie cos robic zeby zmusic ciało do wiekszego wydatku energetycznego, tylko nie bardzo wiem jakie cwiczenia wrzucic. Myslalem o tabacie, ale po niej na nastpeny dzien zazwyczaj mam silne zakwasy co mi bedzie przeszkadzac w bieganiu. No i ostatnie pytanie - jaka dac [...]
a wiec tak cwicze regularnie od listopada i jak obserwuje siebie, to najslabiej mi rozbudowala sie klatka fakt, ze 4 miesiace to nie jest okres po jakim mozna oceniac efekty, ale na gole oko widac, ze rosnie ona slabiej niz powiedzmy barki, plecy czy tez biceps. np. w lapie poszlo mi od tego czasu 5 cm ---> z 33 na 38, a klatka wizualnie wyglada [...]
[...] na 1 sesji treningowej wykonujac po 2 cwiczenia w 3-4seriach po 8-10p sa ta uginianie z hantalmi siedzac i uginiania ze sztanga na modlitewniku dysponuje raczej mizernym sprzetem , sztanga , hantelki nie mam maszyn czy ktorys z ekspertow doradzilby mi jak rozwinac ramiona ? zeby spowrotem cos drgnelo nie ukrywam ze lapy to moj priorytet
Cześć, mam takie pytanie odnośnie mojego planu treningowego .Ów trening od ponad roku robię w domu .Staram się prowadzić dietę, czasem jak nie mam już jakiegoś produktu to staram się zjeść coś innego, tak by zjeść wymagane kalorie na dzień -2100 . Wiek : 17 Wzrost : 168 Waga : 55 Cel : masa PLAN : Poniedziałek : Pompki 1.Rozgrzewka 2.Ręce niżej [...]
